骨头硬如何练一字马 在家多练练这几个动作轻松学会一字马

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1、半神猴式。

事先准备两块瑜伽砖或者两本厚的硬皮书,跪立垫子上以猫式准备。吸气,右腿向前迈到双手中间,双臂向后移动到臀部两侧。呼气,右脚脚后跟置于地面并带动右腿向前滑,至右腿伸直并勾脚。

2、简易鸽王式。

放松身体坐直于地面,深呼吸-右脚往前伸,身体自然前倾,注意左足需弓起,而不是只平贴地板。双手也顺着身体自然前倾,平放右脚两侧贴地。将弯曲的右脚下压,脚尖点地,左脚伸直-将全身下压着地,挺直上身,双手贴地摆放身侧,若身体柔软度较差者,可省略此步骤。

3、一字马简易式。

起身,上身前倾,双手撑地-将右腿伸展至身体正前方-慢慢挺直腰背,保持与地面垂直。

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