如何样补锌

锌是人体必需的微量元素之一，锌缺乏时全身各系统都会受到不良影响，尤其对青春期性腺成熟的影响更为直接，所以我们一定要及时的补充锌元素，那么到底要怎么样补锌呢。

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第一步：预防缺锌主要还是通过饮食来调节。母乳中锌的生物效能比牛奶高，因此，大力提倡母乳喂养，是预防缺锌的好途径。如母乳不足，可喂一些含锌乳品。单纯用大豆蛋白代替乳类喂养婴儿，就很容易造成锌的不足。

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第二步：对于生长发育中的儿童，应注意增加肉食、不要偏食。锌一般在猪肝、瘦肉、猪肾、鸡蛋、鲤鱼及牛奶中较多。此外，花生、核桃、栗子等硬壳果中锌含量也较高。因此，要少给孩子吃反复加工、过于精制的食品。据中国预防医科院的研究发现，2-6岁儿童每日在膳食的基础上，补充2.5毫克锌就足以预防锌缺乏。对于已确诊为锌缺乏的儿童，每日补充5毫克锌即有治疗作用。

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第三步：一般情况下，每天随食物进入人体的锌大约为10-20毫克，但只有2-3毫克吸收到人体内。我国规定每日膳食微量元素的摄入量，青少年和青年男女都是15毫克，只要在生活中饮食正常，一般是不会缺锌的。

如果食物补锌的效果还不明显的话，那就要在医生的指导下进行锌剂的补充，口服硫酸锌和葡萄糖酸锌均能取得一定疗效。